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做對七件事情腰痠不會來!


2016/08/06(六)

80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛,因背痛求診的人數,僅次於感冒。
中央健保局2001年統計,國庫為治療背痛的花費,一年高達76億。

遠離下背痛的生活秘訣
1、洗臉時,先彎曲膝蓋,再輕輕彎身向前刷牙時可一手撐著洗臉檯,雙腳一前一後,減少脊椎的曲度,降低脊椎受力。

2、最好捨棄大包包。最近英國研究發現,現代女性手提包平均重2.36公斤,背痛的患者明顯增加,太重的包包會讓身體長久歪一邊,加上肩膀得過度用力,很容易腰痠背痛,更會讓胸椎提早老化長骨刺。
3、鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款,如果一定得穿高跟鞋,高度不應超過5公分(2吋)且走路時一定要不時收縮腹部,以減少腰部前曲弧度,造成脊椎壓力。

4、上了公車或捷運,發現沒位子坐,如果有稍微突起的踏板,可輪流將一隻腳踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎過度前曲。
5、選擇高椅背、能支撐腰部的椅子,避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用,坐的時候,膝蓋應略高於臀部,背部才會自然挺直,可加個靠墊支撐背部,選擇與自己腰部弧線相符的靠墊,也可拿一條毛巾,捲起來墊在腰間。

6、每三、四十分鐘起身活動一下,即使是正確坐姿,也不能一直維持。例如向前彎腰坐久了,就站起來向後伸懶腰。
7、培養運動習慣,游泳、走路都很好,尤其要鍛鍊到核心肌群,即我們腹、背部的肌肉群,它們負責保護脊椎穩定,提供脊椎足夠的支撐力,也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。

一旦發生過下背痛,就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙,而它並不會隨疼痛消失而恢復,所以得確實鍛鍊,像太極、瑜伽、彼拉提斯(Pilates)等運動,只要動作確實做對,都有幫助。

也可以利用護腰具來輔助自已的姿勢,讓自已的走路、坐姿,達到正確的姿勢。

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