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還在為排便煩惱嗎?


2016/01/26(二)

腸胃消化不良肚子痛嗎?

腸道清潔的基礎動作,就是盡量不要攝取會在腸道內腐敗、變成垃圾的食物。
排泄多餘的東西很重要,但是大家因此感到困擾,是因為整天吃些難以消化排泄的東西,才會累積越來越多的髒東西在腸道內,體內環保一詞也就這樣出來了。
外表的清潔是我們每天都會做的,但其實身體的環保也是同樣重要!
「怎麼吃下肚」和「怎麼排出來」,就像腳踏車的兩個輪子。
如果有一邊速度比較慢,這輛腳踏車就會跑不動,甚至有「落鏈」的可能。

首先請先看看自己昨天吃了什麼,不論是早、中、晚餐,甚至點心和宵夜,喝了幾杯飲料、酒也算,再來審視自己的飲食表,有什麼感覺呢?
吃多了會在腸道中變成髒東西的食物?
看飲食的部份,除了營養成分和熱量數字外,重點在於「吃下去的東西,到底有多好消化吸收?」
食物有分為好消化和不好消化兩種,相信很多人都有在昨天吃下某些食物後,隔天的腸胃和你鬧脾氣,而且屢試不爽。
這些食物就是屬於對於不好消化的食物,可以把他歸類在不好消化的食物,偶爾吃就好。
有哪些食物難以消化,會對腸道造成負擔呢?

在我們一般吃的食物當中,大概可以舉出以下幾項:

►肉類、牛奶等動物性食品
►以精白麵粉所製作的麵包或麵食
►加了砂糖的點心、蛋糕
►油炸食物及用油很多的料理

您的便便健康嗎?

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膳食纖維的好處?

1.除了預防與改善便祕問題之外,膳食纖維對人體還有許多幫助,肝臟經由膽道分泌到腸道的膽酸乃由膽固醇所製造,可能在排便不順暢時,經由腸肝循環再度回收到肝臟,因此如果多攝取膳食纖維使排泄順暢,因為纖維除可吸附膽固醇外也有吸附膽酸的功能,則膽固醇不會停留在體內,就有降低膽固醇的功效。
2.膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康,幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力,人體的免疫系統就佈建在腸道中,因此腸道要健康,人體的免疫力才會好。
3.膳食纖維可使腸道環境更好,被腸內菌發酵時所製造的短鏈脂肪酸有助於好菌的生長,如果腸道不健康,吃進體內的好菌再多也無法存活而健康的腸道,可使好菌繼續生長、過敏原減少、同時刺激腸道的免疫系統提升。
4.膳食纖維還有一個很大的優點,就是可幫助減重,飯前30分鐘先吃或喝些富含膳食纖維的食物、飲品,因為沒有熱量的膳食纖維先佔據了部分空間、增加飽足感,使得吃飯時總熱量的攝取減少,體重也自然受到很好的控制而且膳食纖維可以延長胃的排空時間,若膳食纖維攝取不足則容易餓、又會想多吃其他食物,更不利減重。

綠色奇機

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