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睡不好 小心!三高肥胖全上身


2016/01/15(五)

世界衛生組織在對「健康」的定義:

是指生理、心理及社交都處於一種完全安寧的狀態,而不僅是沒有疾病或虛弱,想有健康的身體,就要有健康的生活方式,當中包括各種良好的習慣,睡眠可以說是其中的一項。

人的一生中,大約有四分之一至三分之一時間,都是在睡眠中度過,對於一個人的健康來說,偶爾失眠也許只會造成第二天的疲倦,以及行為動作的不協調,但假設是長期失眠或睡眠障礙,則有可能會給當事人,帶來注意力不能集中、記憶障礙、影響日常生活工作效率不足等不良後果。

睡不好,三高、肥胖全上身

長期失眠與身體的疾病也有明顯的關係,這主要是因為睡眠品質差,將會降低人體的免疫能力,世界睡眠協會曾在1993年發表一項研究報告指出,如果每晚缺少了3小時或以上的睡眠時間,將導致人體免疫力下降50%,長期失眠導致免疫力下降,容易感冒,對抗疾病與復原的能力也都會明顯下滑。
備註還會加重或誘發疾病的發作,例如三高(高血壓、高血脂與高血糖)等代謝症候群,讓肥胖的機率大增,進一步加重心血管疾病的嚴重問題。

再以睡眠呼吸中止症為例,其影響之一是夜間長期缺氧,造成心臟負荷過重,進而變成心臟衰竭,國外統計曾經發現,睡眠呼吸中止症的病患發生腦血管病變的機率,大約是正常人的2至3倍。
備註因為病患長期處於不佳的睡眠品質,造成專注力和認知能力下降,如果操作高度專注力的事情,容易造成危險。

一般人在晚上的睡眠,是由「非快速眼動睡眠(又稱慢波睡眠)」以及「快速眼動睡眠(又稱快波睡眠)」兩個階段,循環交替出現4至6次,約每90分鐘變換一次的睡眠狀態所構成。

睡得愈多愈好

研究發現:睡眠時間長的人,他們睡眠中第一、二期(淺睡期)所占的比例較大至於睡眠時間少的人,則第三、四期(深睡期)的比例較大,臥床的時間過長或次數過多,反而會影響了睡眠的質量,所以有時會有愈睡愈迷糊的感覺。

此外,睡得過多也改變了「睡眠」和「覺醒」的正常週期,擾亂了人體內的生物時鐘大腦在長期處於抑制狀態下,人體的生理活動和新陳代謝降得過低,反而對健康不利。
由此可見,睡眠並不是愈多愈好,反而是睡到真正需要的量才是健康大多數的研究報告都表明,絕大部分的成年人每天睡小時左右,但年齡會影響每日睡眠時間長短,隨著年齡增加,每天睡眠的時間會減少。

根據醫師的說法,要衡量睡眠是否充足,可從第二天是否頭腦清醒和精力充沛來決定,睡眠時間的長短反而不是重點。
曾有一項統計顯示,國內失眠人口已超過萬人,平均每個成年人就有個人有睡眠的困擾,另一項針對日本、韓國和台灣的研究也發現,台灣人失眠的盛行率大約有,遠高於鄰近的日本和韓國,睡眠障礙似乎已是忙碌的台灣上班族的一大困擾。

長期失眠的人,是可以用補助工具或飲食幫助睡眠的,例如:聽輕音樂、眼罩、睡前一杯熱牛奶...等等

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