退化性膝關節炎的保健


2015/12/25(五)

什麼是退化性膝關節炎

退化性膝關節炎相當常見,剛開始時只有在某種情況下才會覺得疼痛難受,因此大部份的人常常忽視了早期的症狀,直到膝蓋痛到走不動了,日常生活起居有問題了,這時通常有些遲了,因此小毛病就要即早治療。
人體就像一部機器,機器用久了,零件會磨損會故障,人老了,關節也會因過度使用而老化,不過如果懂得保養,還可以延長使用期限,若零件損壞到不能修復,則只好換新零件了。

日常生活注意事項:

1.走路不要連續走太久,當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息「休息是為了走更長遠的路」也不要坐太久或站太久。
2.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢,如蹲馬步,打太極拳等。

3.保持理想體重,以減輕膝蓋的負擔。
4.注意膝蓋的保暖,可以穿長褲或護膝來保護膝蓋。

5.少搬重物,少上下樓梯,不要穿高跟鞋。
6.避免外傷及過度勞動。

膝部的保健運動:

過度的運動會加速關節的磨損,游泳是非常適合膝關節的運動,但是運動以關節不感到疼痛為度,若覺疼痛即應休息。

以下介紹幾個對膝關節有幫助的腿部保健運動:

1.股四頭肌運動:
站立時,緩慢繃緊你的大腿肌肉(將你的膝蓋向上拉),並且維持緊繃狀態數到10,然後再緩慢放鬆,每當你站立時,至少每小時做十次以上。
在不久之後,你即可以自動自發地做它,甚至不需要想到要去做也會如此。

2.直腿抬舉運動:
仰臥於床舖或地面時,緩慢抬舉你的腿部,離地面約1呎高,且維持你的膝關節直伸數到5,再緩慢將之放下,每天做二回,每回做10或15次。
在你感到肌力增進時,你甚至可以在你的踝關節附近加上荷重(以手提袋裝書可以發揮很好的效果),在這類運動中,運動員可以舉起其體重之四分之一。

3.腿後腱肌運動:

當你俯臥時,緩慢將你的足部向後上方舉(屈曲你的膝關節),並且維持此姿勢緩慢數到5。
然後緩慢將之放回,每天作兩回每回重覆10至15次,當你的肌力增強時,可在你的腳踝上加上荷重,且以抬舉你體重之15%為目標。

4.外展肌運動:

當你側躺時(患腿朝上)抬舉你的腿部(自髖部抬起)約一呎高使之懸空,並且維持此姿緩慢數到5,然後緩慢放下每天做兩回,每回做10至15次。

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